꿀팁 건강정보 - 찬물 샤워의 9가지 좋은 점과 효과.

안녕하십니까.

드림루팡입니다.

 

이제 겨울이 성큼다가왔습니다.

솔직히 저녁에 샤워하기도 추워서 귀찮아질 시기입니다.

 

찬물샤워를 하는 장점에 대해서는 여러가지 설이 있습니다만, 요가를 하는 사람이나 수행하는 사람, 그리고 러시아인, 인디언 등은 옛부터 찬물 샤워의 좋은 점을 설파해왔습니다.  

그럼 찬물로 샤워할 때 더 좋은 9가지 장점을 알아보겠습니다.

 

 

1.  아침에 일어나는 것이 상쾌하고 하루의 시작이 좋다.

찬물로 샤워를 하면 아침부터 심박수가 올라가게 됩니다.

심박수가 올라가게 되면 혈액순환이 좋아지고 그에 따라서 뇌에 산소 공급이 더 원활해지게 됩니다.

 아침에 찬물로 샤워하는 습관을 들이면, 매일 아침 잠을 깨는 것이 상쾌해지고, 하루를 활동적으로 보낼 수 있게 됩니다.

 

2. 면역력을 높여서 감기를 예방합니다.

실제로 찬물로 샤워를 하면, 감기에 잘 걸리지 않게 됩니다.

과거에는 바이러스를 격퇴하는데 도움을 주는 백혈구의 증가가 찬물로 샤워를 하면 증가한다는 연구결과도 있습니다.

몸이 스스로 열을 만들어 내려고 하기 때문에, 신진대사가 좋아지기 때문에, 면역력이 좋아지게 된다는 연구결과였습니다.

 

 

3. 혈액순환을 부드럽게 해서 몸이 훈훈해진다.

조셉 머콜라 박사에 의하면, 찬물로 샤워를 하면 혈액순환을 촉진시켜서, 동맥의 움직임을 개선하는 작용이 있다고 합니다.

이상하게도 찬물로 샤워를 한 후에는 일시적으로 얼굴에 홍조를 띄게 되고, 추운 겨울에도 샤워 후에 몸에 열기가 올라오게 됩니다.

 

 

4. 모공이 수축되고 피부와 머리결에 윤기를 줍니다.

미국의 피부과 의사인 제시카 크랜트는 따뜻한 물로 씻게 되면, 피부에 필요한 유분까지 제거되어 버리기 때문에, 찬물로 세안을 하는 것을 권장하고 있습니다.

모공을 수축시키고, 각질이 일어남을 방지해주고 기미도 예방해주는 효과가 있다고 밝혔습니다.

그리고 두피에도 같은 효과가 있어서 머리카락에 윤기를 더해주고 모근을 강하게 해서 탈모방지에도 효과가 있다고 합니다.   

 

5. 운동후에는 근육피로의 회복에 좋습니다.

찬물 샤워는 특히 운동 후에 가장 큰 효과를 줍니다.

왜냐하면, 혈액의 흐름을 좋게해주기 때문에, 근육의 통증을 부드럽게 해주고, 체력 회복을 도와준다고 합니다.

2009년의 일본의 한 연구에서는 운동을 한 후에 찬물로 샤워를 한 육상선수들이 따뜻한 물로 샤워를 한 사람보다 근육의 저림이나 근육통을 감소된다는 연구결과가 나왔다고 합니다.

 

6. 피곤해지지 않는 몸을 만들어 줍니다.

몸을 차가운 물에 노출시키면, 요산치를 저하시키는 데에 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

또 글루타치온(생활산소로부터 세포를 보호하는 항산화물질)을 증가시켜주고, 사람이 스트레스에 대한 적응성을 높이는 데에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

7. 기분을 부드럽게 해준다.

찬물로 샤워를 하면, 항우울 효과가 있습니다.

우리의 피부에 있어서 냉감수용체는 충격을 받게되면, 뇌의 말초신경에 대량의 전기충격을 보내게 됩니다.

따라서 냉수마찰을 하면 머리가 맑아지는 것을 느낄 수 있습니다.

버지니아 의과대학의 연구에서는, 단기간의 찬물 샤워가 우울증을 경감하는 노루아드레날린의 분비를 촉진시킨다는 것을 밝혀내었습니다.

또 2008년의 연구에서는 기분을 진정시켜주는 진정제의 효과가 있다는 것도 밝혀내었습니다.

 

8. 남성호르몬을 증가시켜준다.

일본의 한 혈전증 연구소에 의하면, 찬물로 샤워를 하면 남성호르몬 중에서도 가장 중요한 '테스토스테론'의 양이 증가된다는 것을 알게되었습니다.

테스토스테론이 많은 남성은 기분이 적극적이 되고, 운동을 하게 되면 근육을 증가시키기도 쉽고, 정신이 강해지게 됩니다.

그리고 원래 정자는 열에 약하여, 뜨거운 온도에서는 고환이 축소하게 됩니다. 캘리포니아 대학은 습한 열에 남성의 성기를 노출시키고 있으면 정자의 수가 491%나 감소한다는 것을 밝혀내었습니다.

 

9. 지방연소에 효과적입니다.

찬물로 샤워를 하면, 지방이 우리 몸의 온도를 유지시키기위하여 지방을 연소시키기 시작합니다.

2009년의 연구에 의하면, 정기적으로 저온의 장소에 있는 것 만으로도 지방의 연소량이 통상의 15배까지 증가되는 것을 알 수 있었습니다.

 

 

찬물로 샤워를 할 때의 주의할 점

 

찬물로 샤워를 할 때 위와 같이 좋은 점이 많지만, 몇가지 주의사항이 있습니다.

 

첫번째, 특히 최초의 30초는 차가워서 견디기 힘듭니다. 참을 수 밖에 없습니다.  

 

두번째, 하루를 건강하고 활동적으로 하기 위해서는 가능하면 아침에 샤워를 하는 것이 좋습니다.

 

세번째, 따뜻한 물에서 찬물로 천천히 바꾸는 것은 좋지 않습니다. 찬물 샤워의 효과도 없어지고 정신적으로도 오히려 힘듭니다. 아무리해도 찬물로 샤워를 시작하는 것이 힘들 경우에는, 운동을 해서 몸을 덥힌 후에 하면 좀더 찬물 샤워를 하기 쉽습니다.

 

네번째, 찬물로 샤워를 할 때 처음에는 호흡이 거칠어질 수 있습니다만, 천천히 집중하여 호흡을 해 주십시요.

찬물 샤워를 하는 것은 좋은 운동이 됩니다.

 

여러분은 찬물로 샤워를 하시는 편인가요?

저의 경우는 늦봄에서 여름을 걸쳐 초가을까지 더울 때는 찬물로 샤워를 합니다만, 옷을 벗어서 춥다고 느껴지면 따뜻한 물로 샤워를 합니다.  

짝꿍님을 포함하여 여자분들은 여름에도 따뜻한 물로 샤워를 하시는 분이 많다고 합니다.

 

남성분들은 남성호르몬과 정자의 수를 늘이기 위해서라도 찬물샤워의 습관을 들이는 것이 좋을 것 같습니다. ㅎㅎ

저도 조금 참고 아침에 차가운 물로 샤워하는 습관을 들여야 겠습니다.

 

이상 드림루팡이었습니다.